Відповідає психологиня – Катерина Сердюк (дитячий та перинатальний психолог, авторка книги “Вікова психологія простими словами”).
* Для чого потрібна така емоція як гнів. Яку функцію вона виконує?
– Зараз все більше і більше популяризується інформація, що немає поганих та хороших емоцій. Емоції самі по собі нейтральні, але вони дають нам сигнали на що звернути увагу. Ми не можемо говорити, що злитися погано. Це природна реакція організму. Гнів має важливу функцію як і будь-яка інша емоція. Завдяки йому ми відчуваємо коли щось відбувається не так стосовно нас. Це один із маячків про те, що наші кордони порушуються.
Якщо говорити про те, навіщо ця емоція потрібна, можна виділити три пункти:
- Захист наших кордонів;
(ми можемо зрозуміти, що щось по відношенню до нас відбувається не так)
2. Мотивація до дії
(якщо щось в нашому житті відбувається не так як ми хочемо, то саме ця злість може дати нам мотивацію для того, щоб почати щось змінювати).
3. Регуляція соціальних взаємин
(ми можемо зчитати, що ми зробили щось не так стосовно когось)
ВАЖЛИВО пам’ятати, що емоція злості не дорівнює агресивна поведінка.
Так, це нормальна емоція, але як ми її проживаємо, що робимо з нею далі – чи ми її завертаємо в себе, чи проживаємо екологічно, чи агресивно виплескуємо на інших. Це все залежить від рівня нашої свідомості, і від того на скільки ми розуміємо які способи звільнення накопиченого гніву найкращі саме для нас.
* Які наслідки непрожитих емоцій?
– Важливо розуміти, що це дуже впливає на наш фізичний стан. Якщо ми емоцію злості не проживаємо, постійно її загортаємо всередину, придушуємо, то як наслідок отримаємо:
- емоційне напруження,
- хронічний стрес,
- високу тривожність,
- психосоматичний вплив на тіло.
- погіршення взаємин (тому що в певні моменти людина вибухає).
Більше – можна почитати в книзі “Коли тіло каже ні. Ціна прихованого стресу” Габора Мате. Книга вчить і сприяє зціленню, надаючи розуміння того, як за допомогою хвороби тіло може сказати “ні” тому, що розум не може або не хоче визнавати.
* Що важливо в моменти злості?
– Повернути увагу в тіло. Видихнути напругу з обличчя, розслабити щелепу. Спробувати зосередитись і запитати себе: “в якій частині я відчуваю цю емоцію? Яка вона? Чи змінюється з часом якщо я даю їй право бути й фокусуюсь на своєму диханні?”. Познайомтесь з цим відчуттям та скажіть собі, що те, що ви відчуваєте – це нормально. Можливо ці емоції привертають увагу до чогось, що дійсно має для вас значення і є важливим?
Якщо це ситуація де порушуються наші кордони – ми можемо сказати:
“мені це не подобається. Так зі мною не можна”. І коли ми вже проговорили цю емоцію, ми вже дали їй вихід.
Якщо ви відчуваєте, що гнів захоплює вас – важливо піти подихати свіжим повітрям, випити водички, підставити руки під холодну воду, вмитись.
Важливо хоча б на 5 секунд розірвати контакт чи діалог який вивів вас на емоції, а потім повернутись до розмови.
Якщо ця ситуація відбувається з дитиною варто пояснити: “мені потрібно декілька секунд, щоб заспокоїтись. Я йду, але це не вплине на наші стосунки.”
Після сварки важливо відновити контакт, пояснити дитині, що вона не є причиною вашого поганого настрою і що ви любите її не зважаючи ні на що.
* Як турбуватись про своє ментальне здоров’я профілактично?
- фізична активність:
прогулянка на природі, фітнес, йога, бокс, басейн, ролики чи велосипед. Будь-що, від чого ви отримаєте задоволення. - творчість, арттерапія, танці, ліпка з глини, гра на музичних інструментах тощо.
- психолог.
- техніки дихання.
Ось техніки, які допоможуть вам збалансувати стан :
- Майндфулнес – або медитація усвідомлення. Зробіть 3-4 глибокі вдихи через ніс і видихніть через рот з м’яким “ха”, з кожним видихом відпускайте напругу з обличчя, тіла та голови. Поступово переведіть дихання у звичне для вас та закрийте очі. Спрямуйте всю свою увагу на дихання: дихайте спокійно, відчуваючи ритм та навколишню тишу. До Вас будуть приходити різні думки, не відганяйте їх, а переводьте фокус уваги на дихання.
2. Квадратне дихання 4-4-4-4
Робіть вдих і одночасно рахуйте про себе: 1,2,3,4
Затримайте повітря і рахуйте: 1,2,3,4
Повільно видихайте, рахуючи: 1,2,3,4
Знову затримайте дихання і порахуйте до чотирьох.
Це допомагає не лише подолати стрес, але й стимулює розвиток нервових клітин.
Знайдіть свої індивідуальні способи екологічно звільнити непрожиті емоції: поспівати, покричати, потанцювати, сходити в спортзал, на картинг. Чудовий варіант – кімната гніву (crash rom). Пробуйте, експериментуйте, досліджуйте.
*Які екологічні способи звільнення гніву для дітей ?
– Перш за все, важливо створити безпечне середовище для дитини, щоб вона знала, що тут можна розмістити свої емоції, тут можна бути в різних станах. Говорити – “нормально, що ти злишся я розумію”.
Батькам важливо розуміти вікові особливості своїх дітей. В цьому вам дуже допоможе книга “Гра.Спокій.Розвиток” – Дебори Макнамари. Це справжня мапа до розуміння дітей.
Якщо дитина злиться, то можна допомоги їй впоратись через фізичну активність.
“Стиснімо кулачки сильно-сильно, покажи як ти злишся, а тепер розтиснемо..”. Можна запропонувати поштовхати стіну, потупати ніжками, пострибати високо-високо, поспівати, зробити мішечок злості й туди покричати – все робимо в ігровому форматі.
Для профілактики – граємо в “агресивні ігри”. Якщо простою мовою – це коли ми з дитиною дурачимось, б’ємось подушками, граємо в доганялки.
Буде чудово, якщо у вас з малюком будуть вечірні ритуали – какао з печивом, книга на ніч, розмови перед сном, медитації для діток.
Також є чудова дихальна вправа – качечка пливе. Садимо качечку (або іншу легеньку іграшку) на животик, дитина лягає, дихає і качечка наче пливе.
Ці чудові поради допоможуть вам та вашим діткам краще розуміти себе й свої емоції, а також як з ними впоратись без шкоди для себе та інших.
Залишити відповідь