Щоб рости здоровими, дітям потрібно менше сидіти і більше гратися

Нові рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності, малорухомого образу життя та сну для дітей віком до 5 років.

Діти до п’яти років повинні проводити менше часу, сидячи перед екраном або в колясках та сидіннях, мати якісний сон і більше часу для активних ігор для того, щоб вирости здоровими, згідно з новими рекомендаціями, виданими Всесвітньою організацією охорони здоров’я.

«Бути здоровим у бідь-якому значенні – це робити те, що найкраще для здоров’я, із самого початку життя людини», – говорить генеральний директор ВООЗ д-р Тедрос Адханом Гебреєсус. «Раннє дитинство – це період бурхливого розвитку і час, коли уклад сімейного життя можна адаптувати для підвищення рівня здоров’я».

«Поліпшення фізичної активності, зменшення часу сидячого відпочинку та забезпечення якісного сну у маленьких дітей покращить їхнє фізичне, психічне здоров’я та самопочуття, а також допоможе запобігти дитячому ожирінню та супутнім захворюванням у подальшому житті», – говорить д-рка Фіона Булл, керівниця програми з нагляду та профілактики неінфекційних захворювань серед населення у ВООЗ.

Невиконання поточних рекомендацій щодо фізичної активності спричиняє понад 5 мільйонів смертей щороку в усіх вікових групах. Сьогодні понад 23% дорослих та 80% підлітків недостатньо фізично активні. Якщо здоровий образ життя встановлюється на ранніх етапах життя, це допомагає формувати звички з дитинства, юності та до дорослого життя.

«Що нам дійсно потрібно зробити, так це повернути ігри для дітей», – говорить д-рка Хуана Віллумсен, координаторка ВООЗ з питань ожиріння та фізичної активності серед дітей. «Це означає перехід від сидячого проведення часу до ігрового, захищаючи при цьому сон.»

Структура загальної 24-годинної активності є ключовою: заміна тривалого стриманого або екранного часу на більш активну гру, забезпечуючи при цьому, щоб маленькі діти отримували достатньо якісного сну. Якісне проведення часу в малорухомих інтерактивних позаекранних заходах з батьками, таких як читання, казки, співи та головоломки, також дуже важливий для розвитку дитини.

Слідування наведеним нижче рекомендаціям упродовж перших п’яти років життя сприятиме моторному та когнітивному розвитку дітей та здоров’ю протягом усього життя.

Немовлята (менше 1 року):

• Мають бути фізично активними кілька разів на день різними способами, особливо за допомогою інтерактивної гри на підлозі; більше – краще. Для тих, хто ще не рухливий, це включає принаймні 30 хвилин у положенні лежачи на животі, розподілений протягом дня, коли дитина не спить.
• Не мають бути в нерухомому положенні більше 1 години поспіль (наприклад, у колясці, стільці для дітей або слінгу). Не рекомендується проводити час перед екраном. У сидячому положенні дозволяється читати та розповідати казки.
• Повинні мати 14–17 годин (віком 0–3 місяців) або 12–16 годин (віком 4–11 місяців) якісного сну, включаючи дрімоту.

 Діти 1-2 років:

• Мають витрачати принаймні 180 хвилин на різні види фізичних вправ будь-якої інтенсивності, включаючи фізичну активність від помірної до енергійної інтенсивності, розподілену протягом дня; більше – краще.
• Не мають бути в нерухомому положенні більше 1 години поспіль (наприклад, у колясці, стільці для дітей або слінгу) або сидіти протягом тривалого часу. Для дітей 1 року не рекомендується проводити час, сидячи перед екраном (наприклад, перегляд телевізора чи відео, гра в комп’ютерні ігри). Для дітей у віці 2 років час сидіння перед екраном не повинен перевищувати 1 години; менше – краще. У сидячому положенні дозволяється читати та розповідати казки.
• Повинні мати 11-14 годин якісного сну, включаючи дрімоту, з регулярним сном та часом пробудження.

 Діти 3-4 років:

• Мають витрачати щонайменше 180 хвилин на різні види фізичних навантажень будь-якої інтенсивності, з яких щонайменше 60 хвилин – фізичної активності середньої та енергійної інтенсивності, розподіленої протягом дня; більше – краще.
• Не мають бути в нерухомому положенні більше 1 години поспіль (наприклад, у колясці, стільці для дітей або слінгу) або сидіти протягом тривалого часу. Для дітей 1 року не рекомендується проводити час, сидячи перед екраном (наприклад, перегляд телевізора чи відео, гра в комп’ютерні ігри). Для дітей у віці 2 років час сидіння перед екраном не повинен перевищувати 1 години; менше – краще. У сидячому положенні дозволяється читати та розповідати казки.
• Повинні мати 10-13 годин якісного сну, включаючи дрімоту, з регулярним сном та часом пробудження.

Джерело